Dicas para lidar com dificuldades de atenção e concentração

As dificuldades de atenção e concentração são queixas comuns que acontecem com frequência. No entanto, para que se defina um plano de tratamento adequado é fundamental que seja avaliada a gravidade dessas queixas.

Normalmente esse tipo de dificuldade acaba por manifestar-se no dia-a-dia da pessoa. Contudo, nem sempre é fácil reconhecer a necessidade de mudar ou “abrandar o ritmo”.

Tudo isso acaba por ter repercussões a vários níveis, nomeadamente no trabalho, no convívio com os amigos e em casa com os familiares.

Seguem algumas dicas que lhe poderão ajudar a lidar melhor com este tipo de dificuldade:

1. É fundamental a relação terapêutica que estabelece com o profissional que o assiste;

2. Converse acerca daquilo que o preocupa e indique quais as suas expectativas em relação ao tratamento;

3. Aponte as estratégias que tem utilizado para resolver o “problema”;

4. É fundamental que seja uma parte ativa ao longo de todo o processo. Para isso a sua colaboração fora do consultório, através do cumprimento de eventuais exercícios que possam ser propostos, deverá ser posta em prática;

5. Se por algum motivo não cumprir o que lhe é proposto, procure perceber o que dificultou essa concretização;

6. Neste processo, procure também incluir as pessoas que lhe são próximas (familiares, amigos, etc.), pois podem revelar-se fundamentais para lhe dar o “empurrão” que precisa;

7.  É importante que aprenda a transformar cada um dos seus problemas e/ou dificuldades em objetivos;

8. Lembre-se que cada objetivo a que se propõe e que consegue cumprir, representa uma vitória. Chegar à meta (= sentir-se melhor), implica com que sejam dados pequenos passos;

9. Procure atividades ou exercícios que o fazem sentir bem e desfrute-os. Guarde o resultado dessa experiência para que tenha vontade de os repetir mais tarde;

10.  Reflicta sobre o significado de “saber estar”;

11. Procure centrar-se apenas naquilo que está a fazer. Não se disperse com os pormenores que o rodeiam;

12. Aceite que nem sempre as coisas podem correr como deseja e lembre-se que o mais importante é que fez aquilo que dependia de si e deu o seu melhor;

13. Desafie-se e surpreenda-se a si próprio. Durante o dia procure ter tempo para si e aproveite para relaxar e/ou desligar por breves instantes;

14. Aprenda a ouvir os sinais do seu corpo. Abrande o ritmo;

15. Lembre-se que a impaciência e irritabilidade podem ser projetadas na relação que estabelece com os outros. Acontece quando, por exemplo, não estamos bem ou as coisas não correm da maneira que desejamos;

16. Aprenda a reconhecer os sinais de alerta;

17. Dedique mais tempo a si e desfrute melhor o tempo que passa com os outros;

18. Compreenda que nem sempre o relógio é necessário;

19. Não invente problemas;

20. Aprenda a reconhecer e a aceitar os ganhos cada vez que conseguir pôr em prática as estratégias que lhe forem sugeridas;

21. Lembre-se que o seu saber estar influencia a relação que tem com os outros e com o que faz;

22. Não tenha medo de ser feliz!